Het menselijk lichaam bestaat voor 55 tot 75% uit water. Het zal je dus niet verbazen dat deze vloeistof erg belangrijk voor ons is. Het helpt de voedingsstoffen en zuurstoftoevoer regelen, verwijdert afvalstoffen uit ons lichaam, beschermt de organen en weefsels en houdt ons lichaam op temperatuur. Naargelang de omstandigheden verliezen we dagelijks zo'n 2,5 liter vloeistof. Om ons lichaam optimaal te laten functioneren, is het zeer belangrijk om deze voorraden opnieuw aan te vullen. In sommige situaties wordt aangeraden om meer water te drinken, bijvoorbeeld bij warm weer of voor, tijdens en na intensief sporten. De meeste mensen vinden het niet aangenaam om zoveel water te drinken (om nog maar te zwijgen van de vele bezoekjes aan het toilet), maar het is een essentieel onderdeel van een gezond lichaam. Wanneer je niet genoeg water drinkt, gebeurt het volgende: je lichaam verliest, door natuurlijke functies zoals zweten en wateren, ongeveer 2,5 liter vocht per dag. Als je dit verlies niet aanvult zal je al snel uitgedroogd geraken, en je metabolisme valt stil. Als je lichaamsvet wil verliezen is het stilvallen van het metabolism het ergste wat je kan overkomen. Verlies je zeer weinig lichaamsvet, ook al doe je regelmatig fitness oefeningen en aërobe training, komt dit misschien door een tekort aan water. Ook de vertering gaat er onder lijden: water is essentieel voor de spijsvertering en de afbraak van voedingsstoffen. Een slechte vertering wil zeggen dat je alle goede stoffen uit de voeding niet kan opnemen. Je lichaam zal dus signalen uitsturen om de gemiste voedingsstoffen (vitaminen en mineralen) toch te kunnen krijgen.Je voelt een "valse" honger. Als het uitgedroogd is, zendt je lichaam dezelfde signalen uit dan als het honger heeft en je gaat dit gevoel beantwoorden met voedsel. Water zorgt niet alleen voor een verminderd hongergevoel, het vult het lichaam ook. Sommige experts raden aan om een groot glas water te drinken, ongeveer een halfuurtje voor je maaltijd. Op die manier vermijd je dat je jezelf gaat overeten. Niet alle voordelen van beweging komen tot uiting. Het metabolisme versnelt door voldoende beweging te nemen en zoals we eerder gezegd hebben is water van levensbelang voor het metabolisme. Daarom moet je voldoende water drinken vóór, tijdens en na het sporten. Hoeveel water moeten we nu drinken? Volwassenen worden aangeraden om minstens 2,5 liter water per dag te drinken. Deze hoeveelheid is voldoende om de dagelijkse vochthuishouding op peil te houden. Als je gewicht wil verliezen, voeg er dan 750ml aan toe en je helpt je metabolisme en de aanmaak van spieren. Wanneer weet je dat je genoeg water drinkt? Wel, dit is heel eenvoudig na te gaan: één van de functies van water is het verwijderen van afvalstoffen uit je lichaam (dmv urineren) Je drinkt dus genoeg water wanneer je urine wit en geurloos is. Een ander signaal is dorst: wanneer je dorst hebt, is je lichaam al aan het uitdrogen. Het is dus belangrijk om regelmatig te drinken, ook al heb je nog geen dorst. Alcohol is vocht, dus dat telt ook mee in de opgenomen dagelijkse hoeveelheid? Nee, dit is helemaal niet waar. Het tegenovergestelde is waar: alcohol drijft vocht af. Als je alcohol drinkt, is het belangrijk om voor ieder glas alcohol minstens een glas water te drinken. Dit houdt het vochtniveau op peil en heeft nog een aangenaam gevolg: je hoofdpijn zal na een avondje stappen niet meer (of toch veel minder) voorkomen! Genoeg drinken voorkomt uitdroging
Dorst hebben is, zoals eerder gezegd, een teken dat je lichaam aan het uitdrogen is. Je kan dus zeggen dat je genoeg drinkt als je geen dorstgevoel hebt. Heb je dit dorstgevoel ongeveer constant, dan is dit een teken dat je lichaam al een hele tijd aan het uitdrogen is. Water drinken is de enige oplossing. Je zal merken dat je je na een tijdje veel beter gaat voelen.
Mensen die vaak moe en lusteloos zijn, drinken waarschijnlijk te weinig water. Water zorgt er niet alleen voor dat alle lichaamsfuncties correct functioneren, maar het verwijdert ook alle schadelijke stoffen uit ons lichaam. Deze schadelijke stoffen krijgen we binnen door ongezond te eten, luchtvervuiling, alcohol, koffie, roken, enz… Hoe je de eentonigheid van water doorbreekt
Vind je water drinken maar eentonig, kan je de consumptie van water afwisselen met andere vloeistoffen zoals thee. Laat de dranken die cafeïne bevatten staan, cafeïne drijft immers vocht af uit je lichaam, waardoor de uitdroging nog sneller optreedt. Kan je echt niet zonder je dagelijks kopje koffie, drink dan voor en na de koffie een groot glas water.
Frisdranken zijn niet gezond voor het lichaam, vermijd ze dus of drink er zo weinig mogelijk van. Frisdranken bevatten water, maar ook een heleboel andere schadelijke, chemische stoffen. Gewone frisdranken bevatten enorm veel suiker, dit is een grote vijand van het lichaam en een echte dikmaker. Light-versies bevatten geen suiker, maar wel veel andere chemische stoffen, die een negatieve uitwerking op je lichaam hebben. Drink je niet graag water, probeer dan eens een stukje citroen of limoen aan het water toe te voegen. Dit is verfrissend en lekker! Tegenwoordig zijn er ook waters op de markt met een fruitsmaakje. Let er wel op dat deze geen suikers bevatten! Of probeer een licht bruisende variant van gewoon bronwater. Er zijn zoveel soorten water op de markt, dat iedereen wel zijn favoriet er tussen vindt. Probeer allerlei soorten water uit, er is een groot verschil in smaak tussen verschillende merken. Zuiver bronwater is het best, omdat dit alle mineralen bevat. In tegenstelling tot gedistilleerd water, waarbij tijdens het distilleren vele mineralen verloren gaan, bevat bronwater wel alle nodige mineralen die je lichaam nodig heeft. Actieve personen moeten meer drinken
Wanneer je actief bezig bent, zweet je meer dan normaal. Of deze activiteit nu werken of sporten is, je lichaam verliest meer vocht dan wanneer je inactief bent. Daarom is het belangrijk om voldoende water te drinken voor, tijdens en na je activiteit.
Wanneer je fitness oefeningen doet, zweet je lichaam meer en verliest het veel vocht. Het is dan ook belangrijk om zowel tijdens als na je fitness programma voldoende water te drinken.
redactie@mannen-gezondheid.com
Dorst hebben is, zoals eerder gezegd, een teken dat je lichaam aan het uitdrogen is. Je kan dus zeggen dat je genoeg drinkt als je geen dorstgevoel hebt. Heb je dit dorstgevoel ongeveer constant, dan is dit een teken dat je lichaam al een hele tijd aan het uitdrogen is. Water drinken is de enige oplossing. Je zal merken dat je je na een tijdje veel beter gaat voelen.
Mensen die vaak moe en lusteloos zijn, drinken waarschijnlijk te weinig water. Water zorgt er niet alleen voor dat alle lichaamsfuncties correct functioneren, maar het verwijdert ook alle schadelijke stoffen uit ons lichaam. Deze schadelijke stoffen krijgen we binnen door ongezond te eten, luchtvervuiling, alcohol, koffie, roken, enz… Hoe je de eentonigheid van water doorbreekt
Vind je water drinken maar eentonig, kan je de consumptie van water afwisselen met andere vloeistoffen zoals thee. Laat de dranken die cafeïne bevatten staan, cafeïne drijft immers vocht af uit je lichaam, waardoor de uitdroging nog sneller optreedt. Kan je echt niet zonder je dagelijks kopje koffie, drink dan voor en na de koffie een groot glas water.
Frisdranken zijn niet gezond voor het lichaam, vermijd ze dus of drink er zo weinig mogelijk van. Frisdranken bevatten water, maar ook een heleboel andere schadelijke, chemische stoffen. Gewone frisdranken bevatten enorm veel suiker, dit is een grote vijand van het lichaam en een echte dikmaker. Light-versies bevatten geen suiker, maar wel veel andere chemische stoffen, die een negatieve uitwerking op je lichaam hebben. Drink je niet graag water, probeer dan eens een stukje citroen of limoen aan het water toe te voegen. Dit is verfrissend en lekker! Tegenwoordig zijn er ook waters op de markt met een fruitsmaakje. Let er wel op dat deze geen suikers bevatten! Of probeer een licht bruisende variant van gewoon bronwater. Er zijn zoveel soorten water op de markt, dat iedereen wel zijn favoriet er tussen vindt. Probeer allerlei soorten water uit, er is een groot verschil in smaak tussen verschillende merken. Zuiver bronwater is het best, omdat dit alle mineralen bevat. In tegenstelling tot gedistilleerd water, waarbij tijdens het distilleren vele mineralen verloren gaan, bevat bronwater wel alle nodige mineralen die je lichaam nodig heeft. Actieve personen moeten meer drinken
Wanneer je actief bezig bent, zweet je meer dan normaal. Of deze activiteit nu werken of sporten is, je lichaam verliest meer vocht dan wanneer je inactief bent. Daarom is het belangrijk om voldoende water te drinken voor, tijdens en na je activiteit.
Wanneer je fitness oefeningen doet, zweet je lichaam meer en verliest het veel vocht. Het is dan ook belangrijk om zowel tijdens als na je fitness programma voldoende water te drinken.
redactie@mannen-gezondheid.com
Geen opmerkingen:
Een reactie posten